السؤال
السلام عليكم.
عند زواجي منذ سنتين كان وزني 65 كيلو وطولي 164، والآن وزني 84 كيلو مع أنني لم أغير أكلي أو عادات أكلي، بالعكس فأنا أحاول أن أقلل من أكلي، ومع ذلك أسمن.
منذ زواجي أعاني من اضطرابات بالنوم، وأشعر دوماً بالإرهاق، وكأنني لم أنم، عملت تحاليل ولدي نقص حاد بالحديد، وأتناوله بانتظام.
بدأت بممارسة الرياضة، ومع ذلك وزني بازدياد.
بدأت أشعر بالكآبة بسبب وزني.
نظامي الغذائي في الشهر الأخير:
الصباح: لبن قليل الدسم مع بذور (كمية قليلة أقل من 100 جرام).
بعد ساعتين: حبة فاكهة (عادة موز أو تفاحة).
الغداء: سلطة أو حبة أبو كادو مع خبز قمح كامل أو خبز قمح مع جبنة.
العشاء: قطعة دجاج واحدة مشوية، كوب أرز مسلوق، كوب خضار مشوية.
مع رياضة مرتين في الأسبوع.
لا أنكر أني أحياناً أسمح لنفسي بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة.
وأشرب قهوة بمعدل 3 أكواب بدون سكر.
وماء بمعدل 3 لتر يومياً.
ومع ذلك أسمن باستمرار.
ماذا أفعل؟ وفي حال حدوث حمل ماذا أفعل؟ أخاف أن أسمن إلى ما لا نهاية.
أرجو إفادتي.