السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا عمري 17 سنة طولي 160 سم، ووزني 54 كلغ، فهل لتمارين push up و sit up تأثير على الطول أم لا؟ وهل العضلات تعيق النمو؟ لأن عضلاتي كبيرة نسبياً، وهل يمكن أن أصل لطول 170 سم؟ علما أن طول والدي 165 سم، وطول والدتي 154 سم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

كما تعلم فإن أهم عامل له الدور الأكبر في تحديد الطول النهائي للإنسان هو العامل الوراثي، أي طول الأب والأم، وواضح أن طولك الآن هو بين طولي الوالد والوالدة، فالطول تتحكم فيه العوامل الوراثية بشكل كبير جدا، أي أن 70% من طول الإنسان تحدده العوامل الوراثية، و30% الأخرى تحدده عوامل أخرى.

والأعمار التي يتوقف فيها النمو تتفاوت عند الشباب، إلا أن معظمهم يتوقف عنده النمو بين سن (18-19) سنة، والبعض يستمر زيادة الطول عنده بشكل بطيء حتى سن (21) سنة، ويعتمد الأمر على عدة عوامل -كما ذكرنا- منها: الجانب الوراثي، والتغذية، والهرمونات، وفترة البلوغ، والمشاكل الصحية، فمثلا: وجد أن تعرض الجنين للتدخين -إن كان أحد والديه مدخنا- وخاصة الأم، فإن الشخص يكون أقصر من غيره، وكذلك إن كان هناك أمراض تغذية أثناء النمو، أو أمراض مزمنة في فترة النمو، وكذلك إن كان وزن الطفل عند الولادة أقل من الطبيعي، فكما ترى أنت عمرك الآن 17 سنة، فيمكن أن يزيد طولك حتى تصل إلى 19 سنة، وكما ذكرنا فإن البعض يستمر في زيادة طوله حتى 21 سنة.

أما ما ينصح به في مثل حالتك:

- النوم المبكر، وأخذ قسط كاف من النوم بين (8-10) ساعات يوميا، وإن أمكن (11) ساعة، فهذا أفضل للمراهق في فترة النمو؛ لأن هرمون النمو يفرزه الجسم أثناء النوم، ولذا يجب أن يلغى السهر.

- الرياضة اليومية -ولو لمدة نصف ساعة- ومنها السباحة، ومنها أيضا تمارين التمدد، وتجدها على الموقع التالي
http://www.walktallshoes.com/the_super_stretch.html، وهذا يساعد على الاستفادة من المسافات بين الفقرات، والتي يمكن أن تتحسن بتقوية العضلات في الظهر وتمديدها، ومع المحافظة على استقامة الظهر، وهذا قد يضفي إلى طولك عند القياس بعض الطول.

- التوقف عن الأطعمة السريعة، وتناول الأطعمة الصحية، ومن هذه الأمور المهمة تناول كمية كافية من الفيتامين (د)، مثلا: حبة واحدة (50000) كل أسبوع.

- تناول الحليب ومشتقاته التي تحتوى على الكالسيوم.

- عوّد نفسك بأن تجلس وظهرك مستقيم؛ لأنه يمكن أن تستفيد من المسافات بين الفقرات بأن يكون ظهرك مستقيما، مع تمارين التمدد.

- تناول كمية سوائل كافية يوميا.

أما بالنسبة لتمارين العضلات التي ذكرتها فإنها لا تؤثر على زيادة الطول، إلا أن التمارين تساعد على النمو الصحيح، أما بالنسبة لطولك المتوقع فإنه حسب منحنيات النمو فإن طولك متوقع أن يصل إلى 163 سم في سن 21 سنة.

نرجو من الله دوام العافية.