السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكم الله كل خير على هذا الموقع الرائع.

أنا مراهقٌ أبلغ من العمر 16 عاماً، طولي 166.5 سم، ووزني 56 كيلو غرام.

الحقيقة أني أريد بشدة أن أزيد من طولي، بحثت كثيرا في عدة مواقع ووجدت بعض التمارين التي من الممكن أن تزيد الطول حسب قولهم، ولكني قبل أن أبدأ في هذه التمارين؛ أريد أن أعرف هل من الممكن أن أزيد 15 أو 20 سم إلى حين توقف نمو طولي إذا داومت على هذه التمارين؟

علماً أني أشرب لتراً كاملاً من الحليب كامل الدسم يومياً، وأحياناً أكثر، وأمارس الرياضة بانتظام.

أما سؤالي الثاني: فقد سمعت أن الدورة العظمية مدتها 4 أشهر؛ فهل يزداد الطول طيلة هذه الفترة تدريجيا، أم إنه لا يزيد إطلاقا في البداية إلا في الشهر الأخير مثلا؟

أرجو منكم الإجابة على هذين السؤالين بوضوح، وجزاكم الله كل خير، وشكراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حلمي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

عمرك الآن 16 عاماً، وما زال أمامك 5 سنوات على غلق مراكز التعظم، ويمكنك بسهولة -إن شاء الله- أن يزيد طولك في الأعوام الخمسة القادمة إلى أكثر من 20 سم دون أدوية، فقط يمكنك أخذ حقنة فيتامين د 600000 وحدة دولية في العضل كل 4 إلى 6 شهور، مع تناول حبوب الكالسيوم 300 مج مرتين يوميا، والاستمرار في شرب الحليب في المرحلة القادمة، والتغذية الصحية الجيدة؛ لأن فيتامين د والكالسيوم والعناصر الغذائية الطبيعية هي المواد الخام التي تبني العظام.

ولا يوجد ما يسمى بالدورة العظمية كل 4 شهور، ولكن ما يحدث هو ترسب تدريجي للكالسيوم في المنطقة الغضروفية الموجودة في نهايات العظام الطويلة، ولذلك فإن الطول يتم على مدار الساعة، ولكن بشكل بطيء للغاية، يصل في المتوسط إلى 5 سم سنوياً.

وللعلم؛ فإن الطول صفة وراثية تنتقل من الآباء إلى الأبناء عن طريق الجينات الوراثية، وقد تتأثر صفة الطول قليلا بنوعية التغذية التي يتغذى عليها الأطفال والشباب، ولكن يبقى تأثير الجينات الوراثية هو المسبب الرئيسي لهذه الصفة، وهناك معادلة يمكن من خلالها معرفة الطول المتوقع بعد عمر 21 عاماً وهي: جمع طول الأب + طول الأم وقسمة حاصل الجمع على 2 ثم إضافة رقم 13 على حاصل القسمة فيكون ذلك الرقم هو طولك المتوقع إن شاء الله.

والمهم؛ العناية بالصحة العامة، وممارسة الرياضة، والتعرض للشمس أثناء ممارسة الرياضة، وتناول الغذاء الصحي السليم، والمحافظة على الوزن، وتجنب السمنة.

وهناك تمارين رياضية تُسمى تمارين الاستطالة، يمكن متابعتها على اليوتيوب، وأدائها قد يفيد قليلاً في زيادة الطول، ولكن كما قلت لك الطول صفة وراثية تتحكم فيها الجينات، ومن الصعب تجاوز تلك الصفة، والتمارين الرياضية بصفة عامة جيدة تحسن اللياقة البدنية وتؤدي إلى قوة العضلات، فلك أداء التمارين التي تريد بالطريقة التي تريد.

وفقك الله لما فيه الخير.