السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة أبلغ من العمر 27 سنة، طولي 157 سم، وزني 77 كلم، أعاني من ترهلات كثيرة وقبيحة في الجسم كله، خاصة في الزند، ونحافة في المؤخرة، أرجو منكم النصح والإرشاد جزاكم الله خيراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ maha حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

حسب ما ورد في الاستشارة، وحسب نسبة الوزن إلى الطول، فإن لديك زيادة في الوزن، وكذلك تعانين من بعض الترهلات في الجسم، لذا ينصح بالمتابعة مع أخصائية في التغذية لإجراء الدراسة اللازمة لجسمك، ووضع الحمية والنظام الغذائي المناسب، وإليك بعض النصائح فيما يتعلق بالحمية:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية, الحمية قليلة الدسم, الحمية قليلة الكربوهيدرات, حمية البروتين)، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة، فعند اتباعها تؤدي لنزول الوزن في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية، يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة، لذلك ينصح في الوقت الحالي بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي اتباع نظاما غذائيا يناسبك، ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائما دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقا، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات، وأن يشمل جميع مكونات الغذاء، من نشويات وفيتامينات وبروتينات كما يلي:

أولا: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان والبرغل، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية فيتامين ب.

ثانياً: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم، وفيتامين (د)، وأيضا البروتين، وفيتامين ب 12.

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك، والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين، والمعادن والفوسفور، وفيتامين (ب 6- ب 12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحيا -بإذن الله-، مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميا، والله الموفق.