السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد تمرنت تمرين القرفصاء قبل 5 أشهر لمدة شهرين أو شهر ونصف تقريبًا، ولكنني قطعت التمرين بسبب صوت فرقعة ظهر لي في ركبتي اليسرى مع ألم خفيف بعد الانتهاء من التمرين.

الآن عندما أنزل إلى الأرض تفرقع ركبتي اليسرى مع أن اليمنى سليمة، فما السبب؟

وجزاكم الله خيرًا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ تركي خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

كما تعلم فإن إجراء تمارين القرفصاء يجب أن يتم بإشراف مدرب في البداية حتى يتم إجراؤها بالطريقة الصحيحة، فإنه يجب أن يقوم المتدرب بإجراء تمرين كامل لمنع حصول أي تضرر في الركبة بسبب التمارين غير الكاملة، فيقوم أولا بالوقوف، وتكون القدمان متباعدتين بعض الشيء ومائلتين إلى الخارج، وتكون الأصابع مرفوعة إلى الأعلى بدرجة 45 درجة بحيث يكون الوزن معظمه على الكعب، وبحيث يكون الظهر مقعرًا والصدر إلى الأمام.

عادة ما تحصل الآلام في الركبة نتيجة إبقاء أصابع القدمين ملاصقتين للأرض أثناء إجراء هذه التمارين، فهذه الوضعية تؤدي إلى أن يكون وزن الجسم معظمه محمولاً على القدم، والأصابع بدل الكعبين، وهذا يؤدي إلى تضرر في الركبة.

يفضل أن تتوقف عن هذه التمارين في الوقت الحاضر، وتضع ثلجًا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حتى يختفي الألم والصوت، ثم يمكن أن تعود مرة أخرى، وتجريها تدريجيًا بالطريقة الصحيحة.

إن استمر الصوت والألم فيفضل مراجعة طبيب مختص بجراحة العظام للفحص الطبي.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.